▲若是慢性疾病患者及長者，血壓控制更為重要，除了落實健康作息，更需要聽從醫囑，落實高血壓控制方法，持續規律服藥，切勿擅自停藥。（圖片來源／Freepik）
根據統計，2017至2020年國人18歲以上的高血壓盛行率逾26%，且罹患高血壓年齡層已逐漸下降，跟飲食精緻化有關，民眾應加強對血壓的自我管理。收縮壓持續≧140mmHg，或舒張壓持續≧90mmHg，則被視為罹患高血壓。高血壓可分為「原發性高血壓」和「續發性高血壓」兩種，兩者成因不同。
高血壓對日常生活的影響有哪些？其實有些人即使血壓高也不會感到不適，因此往往第一次發現時，就是中風；而有些人對血壓變化較敏感，可能會出現頭痛、耳鳴、心悸等狀況。此外，若是眼白有血、臉色泛紅和頭暈，都要注意是否是高血壓所造成。高血壓危害健康甚鉅，平日若沒有控制好，會提高中風、心肌梗塞、心臟衰竭的機率，本篇將說明高血壓控制方法、如何治療高血壓。
高血壓對日常生活的影響有哪些？高血壓危害與患者生活注意事項一次掌握
不論收縮壓或是舒張壓超過標準值都稱為高血壓，高血壓分為「原發性高血壓」與「續發性高血壓」兩種，以原發性高血壓佔多數。原發性高血壓主要來自遺傳基因，因此有高血壓家族史的人通常也會罹患高血壓，但可藉由飲食與運動來控制；續發性高血壓是指因服用藥物或某些疾病所引發，只要疾病痊癒，血壓也就恢復正常。
根據〈2022年台灣高血壓指引〉，正常人血壓標準值應低於120╱80 mmHg，當血壓值高於130╱80 mmHg，即屬於高血壓，若血壓值介於兩者之間，則為高血壓前期。
- 正常血壓：收縮壓／舒張壓＜120／80 mmHg
- 高血壓前期（血壓偏高）：收縮壓≧120～129 mmHg；舒張壓 ＜80 mmHg
- 高血壓第一期：收縮壓／舒張壓≧130～139╱80～89 mmHg
- 高血壓第二期：收縮壓／舒張壓≧140╱90 mmHg
高血壓初期通常沒有明顯症狀，對日常生活的影響可能有頭痛、頭暈、心悸、耳鳴、肩頸痠痛等，容易被患者誤以為只是勞累；嚴重則會出現噁心嘔吐、視力模糊、抽搐、昏迷，此時應盡快就醫。
至於高血壓危害有哪些？長期高血壓是心血管疾病、腦中風、糖尿病、腎功能衰竭等重大慢性病的共同危險因子，甚至會導致視網膜病變。
那麼，高血壓控制方法有哪些？患者應飲食清淡、做好體重控制、戒菸少酒精、不熬夜，並維持規律運動，以增強血液循環、保持血管彈性。飲食可參考「得舒飲食」，攝取全穀雜糧，以白肉（魚類、禽類）替代紅肉、低脂低油，及多吃蔬菜水果。
如何治療高血壓？認識「722」量血壓原則與高血壓控制方法
許多人認為「年紀大血壓本來就會偏高」，這是錯誤迷思，任何年齡層都應將血壓控制在標準範圍內，定期測量血壓是檢視自己是否罹患高血壓的最佳方法。國健署建議，18歲以上民眾每年至少要量1次血壓，而高血壓患者應牢記「722」量血壓密碼：「7」連續7天量測、「2」每日測量血壓2次（起床和睡前各1次）、「2」每次測量2遍，中間至少間隔1分鐘。透過定期測量，清楚掌握血壓變化，是做好居家自我血壓管理的關鍵。
如何治療高血壓？除了藥物控制之外，葉酸、Omega-3 脂肪酸、大蒜、輔酶、左旋精氨酸等保健品也可能有助於改善高血壓，最重要的是要調整自身生活及飲食習慣。想要預防或改善高血壓，應做到以下幾點注意事項：
- 按時測量血壓。
- 避免體重過重（BMI控制在18.5到24）。
- 飲食均衡、清淡，低油、低糖、低鈉、高纖，多吃白肉及少吃紅肉。
- 適時排解壓力並規律運動。
- 減少咖啡因攝取量。
- 戒菸、不過量飲酒。
- 務必遵照醫囑服藥，切勿自覺病情好轉而自行停藥。
- 定期回診追蹤血壓狀況。
造成高血壓的因素有很多，包括環境因素，體重過重、攝取過多的鹽分與酒類、缺乏運動等。為了維持健康，平時應養成良好的生活習慣，低油、低糖、低鹽及高纖的飲食，遠離菸酒與檳榔，並培養適度運動的習慣，定期監測血壓也是維持健康的關鍵。
若是慢性疾病患者及長者，血壓控制更為重要，除了落實健康作息，更需要聽從醫囑，落實高血壓控制方法，持續規律服藥，切勿擅自停藥，讓血壓得到妥善的控制，守護身體健康。（文／編輯室 整理）
