▲倘若確診心臟病，也不該停止一切的運動，應該持續透過簡易的心臟病運動，維持心臟健康，也有助預防心臟病（圖片來源／Freepik）
心臟病（cardiovascular disease (CVD)）其實並非單一疾病的名稱，而是心臟疾病的統稱，包含高血壓性心臟病、冠心病、心肌炎等病症都屬於心臟病的範疇。正因為心臟病發作的致死率相當高，所以平日即需培養良好的運動習慣，有助心臟病預防。倘若確診心臟病，也不該停止一切的運動，應該持續透過簡易的心臟病運動，維持心臟健康，也有助預防心臟病，以下將打破心臟病不能運動的迷思，列舉出心臟病運動建議清單，為心臟病患者指引運動方向。
心臟病患者可以運動嗎？ 選擇合適的心臟病運動是關鍵
罹患心臟病的人可以運動！對於心臟病預防也有實質幫助！常見導致心臟病相關的疾病不外乎高血壓、膽固醇、肥胖等，這些或多或少都與飲食和長期缺乏運動有關，若因為罹患心臟病便放棄任何運動，擔心運動會給心臟帶來負擔，這樣只會導致心肺功能越來越差，心血管的運作更加困難！
若能每天進行30分鐘的運動，有助提高心臟功能、促進血液循環、避免肥胖，維持健康體重，也有益於預防心臟病發作。因此，罹患心臟病更不應該停止運動，只要透過適當的規劃，合宜的心臟病運動不僅可以降低心臟病發的風險，緩解心臟病帶來的症狀，更能提升精神。
動得安心又健康4個心臟病運動建議
不過，哪些運動能幫助心臟病患者預防心臟病發作呢？心臟病運動以有氧為大方向，原則是以保持呼吸順暢為主，維持在有一點點喘，但能正常講話對答的狀態，需避免需要閉氣的運動（如：舉重），以下列舉4個心臟病運動建議給大家參考。
心臟病運動建議1：步行、緩步跑
對於完全沒有運動習慣的心臟病患者來說，步行是最簡單且容易入門的運動。建議選擇平整的路面，如：學校的跑道，寬闊的河堤等，不要在市區車流多、台階高低錯落的地方步行。以30分鐘為目標，一開始無需求快，當身體慢慢習慣走路的節奏，便可以嘗試緩步跑，在身體可以承受的範圍內，漸進式的增加速度，維持在有一點點喘的狀態即可。
心臟病運動建議2：游泳
游泳一直是公認的絕佳運動之一，不僅是因為在水裡能減輕關節的壓力，水的阻力也有助於強化肌力，更因為它是全身性的運動，能夠訓練心肺功能，相當適合作為心臟病運動。須特別注意的是，游泳前要有適當的熱身運動，如：拉筋、原地踏步等，且要留意入水及上岸時的溫差，注意保暖，避免過大的溫度落差導致血管收縮、血壓上升，增加心臟病發作的機會。
心臟病運動建議3：太極拳
太極拳雖然動作和緩，但涵蓋了身體多個部位的肌肉、關節活動，更重要的是，透過規律有節奏的腹式呼吸，可促進血液循環，因此相當適合作為心臟病運動。此外，由於在練習太極拳的過程中，結合了冥想的元素，因此可以說是大腦也在同時運動，對於許多中老年的心臟病患者來說，還有助於維持和提升認知功能與靈活度。
心臟病運動建議4：騎腳踏車
騎腳踏車作為有氧運動之一，同樣屬於適合心臟病患者的心臟病運動。長期規律地騎腳踏車，透過踩踏板的方式，協調呼吸功能，同時有助於降低血壓、膽固醇等，減少心臟病相關的危險因子。須特別留意的是，這裡指的騎腳踏車，並非高強度、競速的單車運動，而是徐緩而行的騎，同樣需謹記保持微微喘的狀態，即是最合適的速度。
由於每位心臟病患者的狀況都不同，因此仍須與自己的心臟病專科醫師進行討論後再執行運動計劃。並且注意心臟病運動的大原則：（1）切忌在沒有熱身的情況下突然開始運動或停下。（2）在身體可承受的範圍內，漸進式的增加運動強度，運動期間維持在微微喘的程度即可。（3）避免突然間冷熱交替。（4）一旦出現胸悶、胸痛、背痛、呼吸急促困難、心跳異常等狀況，需停止運動並觀察自身的狀況，必要時需立即就醫治療。
心臟病患者應遵照醫師囑咐及心臟病運動建議，適度進行運動，從小地方開始做起，養成良好的運動習慣，改善血液循環，對於心臟健康、預防心臟病也很有幫助。（文／編輯室 整理）
