▲正確的跌倒急救與後續處理，是確保順利跌倒康復的關鍵，如果懷疑有骨折或嚴重扭傷、肌肉拉傷的情況，都應盡速尋求醫療專業的跌倒急救與診斷。（圖片來源／freepik）
生活中，不論年齡，都可能面臨跌倒的意外。當意外來襲，您是否知道跌倒怎麼辦？如何進行跌倒急救？如果跌倒後行動困難，又該如何應對？如果跌倒後疼痛怎麼辦？若不清楚正確處理方式，可能因為處理不當恐加重傷勢。本文將提供一份詳盡指南，讓您在面對跌倒時保持冷靜，掌握關鍵的跌倒急救步驟，並了解跌倒後疼痛怎麼辦，避免跌倒後行動困難的情況變嚴重，為您的跌倒康復提供全面支援。
跌倒後行動困難怎麼辦？從跌倒急救到跌倒康復完整指南
跌倒後行動困難是跌倒後常見的狀況，從輕微的肌肉拉傷、扭傷到嚴重的骨折都可能發生。跌倒時，首先要評估自身狀況，若出現跌倒後行動困難，切勿急著起身，應當原地檢視是否有扭傷、肌肉拉傷、關節疼痛等跌倒症狀。
跌倒可能導致多種傷害。例如，肌肉拉傷通常是肌肉或肌腱的撕裂傷，會伴隨僵硬、刺痛、發熱、腫脹、瘀青和無力感，並立即感到劇烈疼痛，影響活動；扭傷則是指關節周圍的韌帶發生斷裂。
這些情況都可能造成關節疼痛，甚至影響日常生活功能。更嚴重時，若跌倒時聽到骨頭斷裂聲或髖部極度疼痛、腫脹且無法活動，很可能是骨折，此時須立即尋求專業醫療協助。
若您跌倒後行動困難，或感到顯著關節疼痛、腫脹、瘀青，或肢體無法負重，都應立即就醫。特別是年長者，髖部骨折可能導致長期臥床，甚至有致命風險。正確的跌倒急救與後續處理，是確保順利跌倒康復的關鍵，如果懷疑有骨折或嚴重扭傷、肌肉拉傷的情況，都應盡速尋求醫療專業的跌倒急救與診斷，以利跌倒康復。
跌倒後如何處理？扭傷與肌肉拉傷急救方法
跌倒怎麼辦？面對跌倒後可能發生的扭傷或肌肉拉傷，知道跌倒後如何處理是當務之急。最基本的跌倒急救原則是「PRICE口訣」，有助減輕跌倒後疼痛怎麼辦的困擾，並加速跌倒康復，跌倒急救的PRICE五字訣，重點整理如下：
P（保護／Protect）：一旦感覺到肌肉拉傷或扭傷，應立即停止所有可能影響患部的活動，並用硬物支撐或繃帶包紮，避免二次傷害。
R（休息／Rest）：讓受傷部位充分休息，減少因活動引起的疼痛、出血或腫脹。
I（冰敷／Ice）：在肌肉拉傷或扭傷急性期（通常是受傷後48小時內，嚴重情況可延長至72小時），應立即冰敷患部。冰敷能使血管收縮，減輕疼痛感、舒緩發炎反應並消腫。每次冰敷不超過10分鐘，或15至20分鐘，中間間隔約20分鐘。務必使用濕毛巾或布包裹冰塊，避免凍傷，當皮膚感到麻木時即可移除冰袋。
C（壓迫／Compression）：使用彈性繃帶對受傷部位加壓包紮，從傷處下方開始向上纏繞，有助於減少內部出血，防止組織液增加導致腫脹。包紮時應注意鬆緊度，若感覺刺痛、麻痺應重新包紮。
E（抬高／Elevation）：將受傷的肌肉拉傷或扭傷部位抬高至高於心臟的水平，可以減少血液循環到患部，促進組織液回流，進一步減輕腫脹。
對於跌倒後疼痛怎麼辦，除了上述跌倒急救措施外，也要留意跌倒後的觀察。若瘀青在72小時後仍持續，可考慮溫熱敷來促進血液循環、代謝血塊；但急性軟組織損傷初期（例如伴隨瘀血的扭傷、拉傷），24小時內不宜熱敷，以免加重腫脹。
掌握這些跌倒後如何處理的原則，對於減輕跌倒後疼痛怎麼辦並促進跌倒康復至關重要。若跌倒症狀持續或惡化，應立即就醫，由專業醫師評估和治療，確保跌倒康復之路順暢。（文／編輯室 整理）
