▲最根本的痔瘡自救之道，是建立良好的生活習慣：多喝水、多吃蔬果、定時運動、避免久坐與憋便。唯有持續執行，才能讓「痔瘡怎麼辦？」此問題不再是冬天反覆的煩惱。（圖片來源／Freepik）
天氣一降溫，痔瘡痛就像鬧鐘準時響起，坐著痠、站著也不舒服，心裡忍不住直問：痔瘡怎麼辦？根據《福爾摩沙外科期刊》（Formosan Journal of Surgery, 2024）的研究指出，冬季是痔瘡最容易發作的時節，氣溫低、活動量少、飲水不足，都可能導致便祕與排便困難，進而引起痔瘡痛、痔瘡流血與肛門疼痛等問題。
如果你也正被這些肛門不適的問題追著跑，先別急著上網亂試偏方，真正有效的痔瘡自救，是一套從飲食、作息到如廁習慣的日常調整。把「痔瘡怎麼辦」與「痔瘡痛」這兩個問號，化成行動清單，你會發現：冬天其實也能舒服地坐下、安心地上廁所，而不是天天擔心痔瘡流血或排便困難再度發生。
冬天容易長痔瘡？從飲食、生活習慣改變分析痔瘡原因
冬季之所以被視為痔瘡好發期，除了天氣寒冷讓人不願活動外，還牽涉到身體代謝與飲食變化。根據美國國家消化疾病資訊中心（NIDDK）說明，痔瘡的主要成因包括排便用力、便祕與久坐等。冬天這些誘因會特別明顯，原因如下：
冬天常見痔瘡原因1. 氣溫低＋飲水少：糞便變硬，拉扯造成不適
室內暖氣開著，人卻常忘了喝水。糞便缺水變硬，排便就得更用力，容易出現大便出血、擦拭見血，甚至痔瘡痛與肛門腫脹。久而久之，反覆發炎讓痔瘡更難消停。
冬天常見痔瘡原因2. 進補、火鍋與重口味：纖維不足，腸道蠕動變慢
冬天愛吃燉補、炸物、麻辣鍋，高油高鹽卻少蔬果，膳食纖維不足，腸道蠕動放慢、糞便停留太久，排出時摩擦血管，痔瘡流血與肛門疼痛便容易上門。建議多攝取蔬菜、水果、全穀類與豆類食物，以維持順暢排便。
冬天常見痔瘡原因3. 久坐、久站與如廁習慣不良
長時間坐著不動或把馬桶當滑手機的座位，肛門靜脈壓力會一路攀升，肛門周圍腫塊與肛門腫脹也更常見。
更關鍵的是，憋便會讓糞便更乾硬、下一次更難解。發表於 Frontiers in Surgery 的臨床研究指出：久坐、憋便、排便時間過長，皆會增加肛門靜脈壓力，使痔瘡復發率明顯上升。養成定時如廁、避免久坐與過度用力，能降低肛門腫脹、痔瘡痛與痔瘡流血的機率（Li Q. et al., 2022）。
痔瘡影響排便嗎？肛門疼痛、大便流血要當心！５個痔瘡自救方法
「痔瘡影響排便嗎？」多數情況下是會的。當痔瘡發炎或腫大時，肛門括約肌周邊的血管受到壓迫，常導致排便困難、肛門疼痛與大便出血。若病灶外露或形成血栓，更可能出現明顯的肛門腫脹與肛門周圍腫塊。
好消息是，輕度痔瘡多半能靠日常修復。以下五個痔瘡自救方法，有助於減輕不適並預防惡化：
痔瘡自救方法1. 溫水坐浴：鎮定、促循環、降腫脹
溫水坐浴可促進肛門局部血液循環，緩解疼痛與腫脹。建議每日2次，每次10至15分鐘，有助改善痔瘡痛與肛門腫脹。
痔瘡自救方法2. 如廁完溫和清潔：減少刺激、避免再出血
排便後以溫水沖洗或無酒精、無香精的濕巾輕拭，保持乾爽，能降低摩擦造成的痔瘡流血。不建議用粗糙或含刺激成分的紙品。
痔瘡自救方法3. 纖維＋水分到位：讓便便有滑順度
根據NIDDK建議，成人每日應攝取25至30克膳食纖維並補充足夠水分，可明顯減少排便困難與大便出血風險。推薦食物包括：燕麥、香蕉、地瓜、花椰菜、奇亞籽等。
痔瘡自救方法4. 避免久坐與長時間滑手機如廁
把廁所當閱讀室或滑手機的場所，是痔瘡影響排便嗎的隱形元凶之一。建議上廁所以解決生理需求為主，若2到3分鐘沒有感覺，就先離開、之後再試。這是最務實的痔瘡自救習慣。
久坐辦公或長途開車者，建議每50分鐘就起身活動3至5分鐘。這個小動作，對降低下半身靜脈壓力很關鍵，也是痔瘡自救能否長久奏效的分水嶺，當你把這些日常做到位，痔瘡對排便的影響就會越來越小。
痔瘡自救方法5. 飲食避雷：先少辣與酒，再談進補
辛辣、酒精、過量咖啡因都可能擴張血管、增添發炎感，讓痔瘡痛與痔瘡流血更明顯。冬天想進補，記得把蔬菜、菇類、豆製品與水分擺上桌，讓腸道也能跟著喘口氣。
告別「痔瘡怎麼辦？」痔瘡自救從日常開始，持之以恆才能真正改善
痔瘡雖是常見小病，卻常讓人因尷尬而延誤治療。若出現肛門疼痛、痔瘡流血、大便出血或排便困難等情況，不要只撐著忍耐，應儘早諮詢大腸直腸外科，排除其他直腸疾病的可能。
最根本的痔瘡自救之道，是建立良好的生活習慣：多喝水、多吃蔬果、定時運動、避免久坐與憋便。唯有持續執行，才能讓「痔瘡怎麼辦？」此問題不再是冬天反覆的煩惱。（文／編輯室 整理）
