▲氣溫升高容易使人體內的水分流失加快，導致血液濃度增加，進而影響血壓穩定性，加上進出冷氣房時，血壓波動的風險更高，導致高血壓不易被控制住。（圖片來源／Freepik）
炎熱的夏天除了因為氣溫飆高而讓人汗流浹背，更是高血壓患者的一大挑戰。由於氣溫升高容易使人體內的水分流失加快，導致血液濃度增加，進而影響血壓穩定性，加上許多人在室內會吹冷氣，進出冷氣房時，血壓波動的風險更高，導致高血壓不易被控制住。為了有效控制血壓，高血壓患者需要了解高血壓控制風法，以及高血壓患者飲食建議，確保在炎炎夏日能保持心血管健康及血壓的平衡。
夏天室內外溫差大高血壓易發作 了解高血壓控制方法
夏季高溫會加劇高血壓患者的健康風險，特別是在出入冷氣房時，室內外的溫差過大，容易使血管快速收縮或擴張，導致血壓劇烈波動。高血壓患者在這種情況下，更容易出現頭痛、頭暈、甚至中風等併發症。因此，掌握高血壓控制方法顯得特別重要。
首先，保持穩定的室內溫度是高血壓控制方法中的關鍵之一，避免長時間暴露在極端溫度下，可以減少血壓劇烈波動的風險。建議高血壓患者在室內外溫差較大的情況下，逐步調整身體以適應溫度變化。例如，在進出空調房間時，先在過渡區域停留數分鐘，或加件薄外套再進入冷氣房；離開時，同樣先脫下薄外套再緩步離開。
其次，高血壓患者應保持適當的水分攝取，是最適合夏天的高血壓控制方法。夏季高溫下，身體水分容易流失，若未及時補充，可能導致血液黏稠度上升，使血壓升高。建議高血壓患者每天飲用足量的水，確保血管中有足夠的液體平衡血壓。
此外，適度的運動可以幫助高血壓患者穩定血壓。運動有助於促進血液循環、增強心血管功能，同時也能夠減少壓力。然而，在炎熱的夏季運動時，應選擇涼爽的早晨、傍晚或晚餐後，並避免劇烈運動，可選擇相對溫和的健走、瑜珈、自行車等，溫和且適度的運動也是良好的高血壓控制方法。
夏天如何保養心血管？高血壓患者飲食建議1次看
高血壓患者除了掌握高血壓控制方法外，也需要特別注意飲食習慣，適當的飲食習慣可以有效幫助控制血壓，降低心血管疾病的風險，相反地，不良飲食習慣也有可能會引發血壓升高。
關於高血壓患者飲食建議，首先，高血壓患者應該增加富含鉀、鈣和鎂的食物攝取量，這些礦物質有助於調節血壓，並保護心血管健康。例如，香蕉、菠菜、橘子等食物含有豐富的鉀，而低脂乳製品則是鈣的良好來源，這些食物既能提供足夠的營養，也有助於高血壓的控制。
▲高血壓患者應該增加富含鉀、鈣和鎂的食物攝取量，這些礦物質有助於調節血壓，並保護心血管健康。例如，香蕉、菠菜、橘子等食物含有豐富的鉀。（圖片來源／Freepik）
其次，減少鈉的攝取是高血壓患者飲食建議中的重點。過量的鹽分攝取會導致血壓升高，因此應盡量選擇低鹽的食品。此外，許多加工食品的含鈉量極高，像是零食、麵包、培根、乳酪、醃製蔬菜、燻製火腿和肉鬆等，通常含有大量隱藏的鹽分。取而代之的是，高血壓患者可以選擇新鮮的蔬果、全穀類食品以及低鹽的自製餐點，並以「原型食物」為主。
其三，高血壓患者應注重飲食中的油脂攝取。建議選擇健康的植物油如橄欖油、亞麻籽油等，盡量避免動物油脂和高油脂的煎炸食品，避免血管阻塞的風險，預防心血管疾病的發生。
最後，高血壓患者應適量攝取蛋白質，但應選擇優質蛋白質來源，如魚類、雞胸肉、豆腐等。這些食物不僅能提供足夠的蛋白質，同時也能避免攝取過多的飽和脂肪，有助維持血壓的穩定。
高血壓患者在夏季應特別注意環境溫度變化、保持充足的水分攝取、適度及適當時機運動，並且遵循高血壓患者飲食建議，這些都是高血壓控制方法中的重要事項。透過正確的生活管理，高血壓患者還是可以在夏季保持血壓穩定，遠離心血管疾病的威脅。（文／編輯室 整理）
