▲雖然運動對於許多關節炎患者來說可能聽起來令人害怕，甚至擔心運動會加重關節炎嚴鄭重，但實際上，適當的運動是控制關節炎的關鍵。（圖片來源／Freepik）
根據衛福部統計，國人膝關節退化之盛行率約有15％，這還不包括膝關節以外的發炎患者，許多人在日常生活中因為關節炎感到不適，甚至嚴重影響生活品質，患者想知道關節炎如何控制、有效地緩解關節炎症狀並控制病情，並找到關節炎緩解方法，此外，關節炎患者能運動嗎？關節炎患者運動建議又是什麼？事實上，關節炎緩解方法是存在的，而且正是因為關節炎才更要動！
關節炎緩解怎麼做？關節炎如何控制？
關節炎緩解和控制的目標是減少疼痛、改善功能以及減緩疾病的進展。那麼，關節炎如何控制呢？首先，需要先選擇合適的治療方式，通常藥物治療是首選，包括非類固醇抗發炎藥物（NSAIDs）、類固醇藥物、疾病調節抗風濕藥（DMARDs），以及生物製劑及小分子抑制藥物等，或者注射玻尿酸、葡萄糖胺等，這些藥物可以有效減緩因發炎所引起的疼痛，或提供膝關節修補、潤滑作用，延緩關節損害的進程。
其次，物理治療也是1種有效的關節炎緩解方法，主要目的之一是促進血液循環，例如使用電療、熱療、按摩、推拿等，有助於放鬆緊繃的肌肉；此外，藉由專業的物理治療師指導，患者也可以學習到如何進行特定的關節運動，協助增強關節的柔軟度和肌肉力量，進而減少疼痛。
第三，改變生活方式也是關節炎緩解方法中不可或缺的一環，其中，保持健康體重是最重要的因素，因為過重會對關節增加額外的壓力，尤其是膝關節，導致加重關節炎的症狀；需留意避免長時間維持同一姿勢，如久坐或久站；盡量選擇合適且有緩衝效果的鞋子，如運動鞋。飲食方面針對關節炎如何控制呢？應攝取富含omega-3脂肪酸的食物，如魚油、藻油等，有助於減少身體的發炎反應，同時需避免高脂肪、高糖分的飲食，幫助關節炎緩解。
此外，談及關節炎如何控制，心理上的調適也非常重要。關節炎患者往往面臨長期的疼痛和不適，這不僅影響他們的生活品質，還可能導致焦慮和抑鬱，透過正念療法、認知行為療法等方式，患者可以學會謹慎應對壓力。
手術治療如人工關節置換手術等，則通常是患者最不希望見到的最終治療方式。而關節鏡手術則可以用於清除膝關節內易引起發炎的物質，可在短期內得到不錯的改善，但並非永久性的有效。
關節炎更要動！關節炎患者運動建議4原則
雖然運動對於許多關節炎患者來說可能聽起來令人害怕，甚至擔心運動會加重關節炎嚴重，但實際上，適當的運動是控制關節炎的關鍵。
適當的運動不僅能夠增強關節周圍的肌肉力量，減少關節的壓力，還能促進血液循環，幫助減輕發炎症狀。依循以下4個關節炎患者運動建議，以達到最佳效果：
關節炎患者運動建議1
有氧運動結合肌力訓練，對於關節炎患者來說，有氧運動和肌力訓練同樣重要，量力而為，再逐步增加時間和運動次數。有氧運動如散步、游泳或騎自行車，不僅能夠增強心肺功能，還有助於減輕體重，減少關節負擔，剛開始可選擇低衝擊的運動，如散步、游泳等。肌力訓練則可以增強關節周圍的肌肉力量，提供更好的支撐和穩定性，進而減少關節磨損和疼痛。例如，靠牆微蹲運動、平躺直膝向上抬腿等，都能適度鍛鍊肌肉以保護關節。
▲對於關節炎患者來說，有氧運動和肌力訓練同樣重要，量力而為，再逐步增加時間和運動次數。有氧運動如散步、游泳或騎自行車，剛開始可選擇低衝擊的運動，如散步、游泳等。（圖片來源／Freepik）
關節炎患者運動建議2
伸展運動能夠增加關節的活動範圍，減少僵硬感，並改善關節周圍肌肉的柔韌性，提升整體靈活性，有助於降低受傷的風險。建議每周至少進行4到5天的伸展運動，每次伸展約10到15秒，例如，太極拳、瑜珈、高爾夫球等。
關節炎患者運動建議3
運動過程中，關節炎患者應密切觀察自己身體的反應。如果在運動後出現持續的疼痛或不適，可能代表運動強度過高或運動方式不當，在這種情況下，應及時調整運動計劃，並考慮尋求專業醫療指導，確保運動方式對於關節炎患者是安全且有效的。
關節炎患者運動建議4
關節炎患者應將運動與其他治療方法結合，以達到最佳效果。例如，可以在進行物理治療後，進行適度的運動，這樣可以在緩解疼痛的同時，增加關節的靈活性和力量。同時，保持良好的生活習慣，如充足睡眠和均衡飲食，也有助增強運動的效果，使關節炎得到更好的控制。（文／編輯室 整理）
